别再被回奶食物欺骗了!哺乳期妈妈这么吃更健康

2018-10-30 02:14
未知

  研究表明,坚持哺乳六个月以上的妈妈骨密度和血钙浓度往往显著下降,一般建议哺乳期妈妈每天摄入1200mg的钙。我们国人一般的饮食一天大概能摄入400mg左右的钙,800ml的牛奶大概有800mg的钙,喝不下这么多也可以从奶酪、酸奶等浓缩奶制品中摄取,还可以选择卷心菜、西兰花、虾皮等富含钙质的食品。饮食上无法保证的情况下应该在医生指导下使用补剂。

别再被回奶食物欺骗了!哺乳期妈妈这么吃更健康

  哺乳期妈妈并不需要大鱼大肉,大补特补,保持营养均衡,保证每周有50种不同的营养食物摄入。我们建议哺乳妈妈摄入富含DHA、EPA的鱼类,比如三文鱼、鳕鱼、罗非鱼、金枪鱼、虾等,但越是食物链顶端的鱼,汞越容易富集超标,比如箭鱼、方头鱼就不建议吃,尤其是鱼头。贝类海鲜最好只吃肌肉部分,内脏团也是重金属富集区。

  喝汤也是口口相传的催奶大招,但是起到主要作用的还是汤里面的水,喝白开水的效果也不一定比催奶汤差,喝汤倒是要注意要喝淡一点,否则一大碗下去,盐的摄入过多了。说到营养的话,熬汤的肉绝对比汤更有营养价值,不要只喝汤不吃肉。

别再被回奶食物欺骗了!哺乳期妈妈这么吃更健康

  辣椒、八角、桂皮、葱、姜、蒜等等所谓有刺激性的调味品是不会对宝宝的健康产生影响的,如果宝宝对这款乳汁气味没有抗拒,那就放心吃吧;什么热性的凉性的食物,可以吃可以吃,要注意的原则就是不要一种食物吃太多。

  除了前面提到的米酒催奶是个坑以外,过多的油脂摄入分分钟让你堵奶更过瘾,黄豆炖猪蹄什么的请撇撇油吧。而真正有效的下奶方式就是树立信心,宝宝多吸、吸奶器多吸,合理摄入水分和蛋白质,丰富膳食,愉快的心情和充足的睡眠。妈妈们除了关心什么食物下奶,也关心什么食物回奶,事实上,并没有什么食物被证明可以有效回奶,不然还要回奶药片干嘛。谁要是给你爱吃的食物扣上回奶的帽子,大胆怼回去。

别再被回奶食物欺骗了!哺乳期妈妈这么吃更健康

  旺妞说:妈妈们除了关心什么食物下奶,也关心什么食物回奶,事实上,并没有什么食物被证明可以有效回奶,不然还要回奶药片干嘛。谁要是给你爱吃的食物扣上回奶的帽子,大胆怼回去。

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